你一般在睡觉时使用几个枕头?你有莫得发现时日常入住栈房时加拿大pc28开奖号码结果,许多栈房皆会为来宾提供两个枕头。难谈一个东谈主在睡觉时确凿需要两个枕头吗?
委果如斯,好多医师皆提倡,睡觉时用两个枕头对就寝健康会更好!本来这样多年咱们皆睡错了!
为什么一个东谈主睡觉 需要两个枕头?
要知谈,咱们的腰椎是有曲度的,因此一个东谈主睡觉需要两个枕头,一个垫在脖子下,另一个垫在腿底下。
第一个枕头:枕脖子和头
枕头并不仅仅只用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的民风,会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空状况,不利于颈部肌肉的休息和臆造,导致睡醒之后可能出现脖子凄惨。
CCTV《是确凿吗》图
自若军总病院第四医学中心骨科医师宋科冉在《是确凿吗》节目中评释,东谈主类的颈椎平日存在一个10~15度的生理前凸,这个前凸会跟着折腰隐没,仰头会增多,这是一个生理的状况。在当代生存节拍下,折腰族越来越多,在折腰状况下,前凸是隐没的,日间颈椎后部结构是很倦怠的,频频处于一种过于牵拉的状况。
因此,晚上在睡觉的时候,应该让枕头为颈部和头部,皆能提供一个精采的因循,精采的休息作用,保管住它们相对的位置掂量。
CCTV《是确凿吗》图
关于枕头的使用,四川大学华西病院康复医学中心杜金霞等东谈主2024年在该院微信公众号刊文提倡:
(1)平卧位枕头受压后的高度:以我方的一拳为宜,平躺时眼睛大概“正视”上方,颈椎不外伸,不反弓。
(2)侧卧位枕头受压后的高度:无为在8厘米-15厘米之间,因为体型的原因会出现选拔上的个体各异加拿大pc28开奖号码结果,一般为我方一侧肩宽的高度。
第二个枕头:枕在腿部
要是念念更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适,不错通过另一个枕头获取更好的体验。
(1)侧卧:双腿间夹枕头
广州医科大学附属第三病院中医科主任医师胥海斌2021年在该院公众号刊文先容,退缩脊柱侧弯,侧卧时,不错双腿间夹被子或者枕头,枕头应与肩同高,并且需要双方换着睡,幸免持久单侧睡一边。
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2025年的超级杯将在2月7日打响,对阵双方是今年的中超和足协杯双料冠军上海海港,和中超亚军得主上海申花。值得一提的是,今年超级杯的交战双方同样是海港和申花,最终申花获得了冠军。
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(2)平卧:膝手下垫枕头
胥海斌医师先容,平卧时,不错膝手下垫枕头,能匡助保管一个健康的脊柱弧线,缓解椎间盘压力。关于就寝中翻身较多的一又友,不错用被子把我方裹起来,一定进度上禁止我方的行径。
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选拔一个高度适当的枕头,同期在膝盖下方垫个软垫,这样的“微调”使所有这个词体魄有饱胀的因循,全身肌肉智力充分臆造休息。
枕头用错+睡姿欠妥, 当心“睡废了”
除了适当的枕头,睡姿也很穷苦!东谈主在睡觉经由中,不大可能恒定接管一种姿势。常见的平卧位及侧卧位皆是医师较多推选的睡姿。
不外,复旦大学附属中山病院骨科主治医师胡安南2024年在该院公众号刊文先容,常见的投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、瑟缩式均是不推选的睡姿。
1、投降式
双手上举会使部分肌肉和韧带处于病笃状况,时候长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该作为会使胸廓出口变小,从颈部通进取肢的血管和神剿袭到压迫,可能会出现手部发麻、发胀。
2、俯卧位
头偏向一侧,使颈椎永远处于旋转状况,部分肌肉拉长得不到臆造,持久会加快颈椎退变,肌肉劳损。俯卧时也容易装束口鼻,影响呼吸。
3、侧趴高抬腿式
一方面会有俯卧位的不及,另一方面脊柱受力较大、误解,可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘隆起、脊柱侧弯。
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4、瑟缩式
弓着腰和背,会使腰背肌处在病笃状况,可能导致腰背部的软组织发生劳损,背痛及颈痛。
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