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别看小寒有一个“小”字，但它的气温却是全年最低。

低温天气会阔绰东说念主体更多的阳气，因此，小寒养生勿忘护阳！

小寒起居 · 多睡1小时

《黄帝内经》记录的“冬三月……早卧晚起，必待日光”，是因为冬季昼短夜长，东说念主们的起居也要适合当然界变化的国法，适量地延伸就寝时辰。

入寐时阳入于阴，在用逸待劳的同期，也利于顾护阳气的躲避。

早睡晚起还可幸免损害肺经（3点~5点应时），幸免肺失宣降而气机失调、百病丛生。

在这骨气也必须养息脸色，幸免受到不良精神的影响和刺激，保握乐不雅积极的作风，使肝气判辨而不郁。

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小寒着装 · 首重御寒

小寒骨气着装应以御寒为主，勿伤阳气，尤其应难得头颈、背部、手脚等部位的御寒。

头颈部向外发散热量较多，且为阳气蕴蓄的部位，所除出门时最佳戴上帽子、领巾。

背部为东说念主体的阳中之阳，为督脉和足太阳膀胱经循行之处，起着驻守外邪入侵的樊篱作用，作念好背部御寒，可防患寒邪侵袭。

手、脚为手脚结尾，血供少，名义脂肪薄，是皮温较低的部位，平日就容易手脚冰凉的东说念主，此时更应戴上手套、穿上棉靴。

小寒饮食 · 养肾保胃

寒为阴邪，易伤阳气，而东说念主体阳气源于肾，因此寒邪易伤肾阳。

另外，寒主收引，当温度一霎下跌，易刺激胃肠说念，导致脾胃功能下跌。

小寒之时可多吃补益脾胃、温肾助阳的食物，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。

天寒之时宜多饮粥，晚餐应节制饮食，以顾护柔润胃气。最佳不吃寒凉或生冷之品，如冰淇淋、生鱼片、冷饮等。

但也需难得不宜乱补，体虚多病者服用补阳药不一定有利，反而可形成炎热，致使影响脾胃的运化功能，体质偏热、易上火者尤其要难得。

小寒运动 · 防备藏精

分布、慢跑、打太极拳皆是很好的运动形势，唯有坚握不懈，就会达到健肾强体的琢磨。然而冬季运动要凭据个东说念主的躯壳情况，适量行动，切不能盲目。

可凭据天气合适进行晨练，遇有雾霾和大风天气，可改在午后或天气较好时到户外晒太阳，激励体内活力，还可怡悦大脑皮质养息体温、促进热量的产生以顽抗严寒。

阴凉天气时肌肉韧带的弹性和要道柔韧度缩短，必须在运动前作念一些热身，如擦面、拍打全身肌肉、拉筋等，幸免形成运动损害。

在外运动也需要难得正确呼吸形势，宜继承鼻吸口呼的形势，达到保护呼吸说念的琢磨。

小

寒

三防

严寒的冬季，心脑血管疾病高发，“三高”东说念主群尤其要加强自我监测，堤防疾病加剧。

1

防血压波动

气温下跌，季节变化，会引起血管减轻血压波动，高血压患者要加强自我血压监测。

如有头晕、头痛症状，或者血压较平日水平升高的情况，需要到病院就诊。

2

防血糖变化

天气阴凉，户外行动减少，糖尿病患者可能因饮食加多及运动量减少，而导致血糖水平升高。

此时，一方面要合适加多室内行动，另一方面要难得监测血糖水平，限定血糖。

3

防血脂终点

冬令时节是进补的好时机，关联词食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏，可导致血脂进一步升高。

因此，血脂终点东说念主群仍需难得饮食有节，不宜过度进补。

小

寒

三忌

1

一忌心火

心火过旺时，主要推崇为心烦、短长易败北生疮、舌尖红等症状。

对策：难得保握广博心态，合适多吃簇新果蔬，少吃辛辣之物。

2

二忌急躁

东说念主在急躁易怒时，怒气容易飞腾，导致头痛眼花、耳鸣、面红等。

对策：应尽量幸免心扉波动、急躁、生气；难得休息，堤防因躯壳劳累而心扉不稳。

3

三忌大汗

冬藏时节，过汗会使阳气外泄。平日，大家不仅要在磨练时作念到微微出汗，在糊口中也要难得作念事“慢半拍”，堤防扰动阳气。

在当晚的启动仪式上，乐山市发布2024“冬游乐山”消费季总体方案，并向广大游客推介“冬游乐山”新产品、新线路、新玩法。峨眉山冬季冰雪温泉旅游产品与重庆金佛山冬季旅游产品也同步上线，峨眉派女子功夫团现场被授予“峨眉山景区文旅推介官”。

小

寒

三养

1

泡脚

足部御寒是躯壳抗寒防病的勤奋形势，容易脚凉的东说念主，最佳在睡前用沸水泡脚，然后用劲揉搓足心。

这么既能御寒御寒，又能补肾强身、捣毁疲顿、促进就寝、减速朽迈、防患疾病。

2

晒太阳

冬季天气阴凉，会使躯壳的推陈出新和生理功能处于禁绝情景，血液轮回变慢、脑部供血不及，这时不错通过晒太阳来缓解。

饱和的阳光不错使东说念主赢得精神上的冷静，阳光不错让东说念主很快从病笃、慷慨、暴躁、抑郁中解脱出来，脸色得到舒展。

3

睡子午觉

中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”证实就寝与醒寤是阴阳瓜代的遵守。

午时(11点～13点)“合阳”时辰要小寐，休息30分钟控制即可，最多不要卓绝1小时。

即使不有时睡觉，也应“入静”，使躯壳得以均衡过渡，正式醒脑、补充元气心灵。

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发布于：北京市

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