粤中医办函〔2024〕80号

各地级以上市卫生健康局（委）、中医药局：

为充分说明中医药在疾病阻止方面的作用，我局交付省中医治未病工作质控中心组织众人商议制定了《广东省2024年冬季、2025年春季中医药治未病谈判》，供各地参考。

附件：广东省2024年冬季、2025年春季中医药治未病谈判

广东省中医药局办公室

2024年12月31日

附件

广东省2024年冬季、2025年春季

中医药治未病谈判

“冬季进补、春来打虎”，冬春季是中医养生保健的要紧季节。冬季之一年之中阳气向下向内管理封藏的季节，消化力较之夏秋有所增强，是进补的最好时机。冬季调补身体，使肝肾之精得以充盈封藏，来年春天阳气则会更好地升发，体质得以提拔。不同体质东说念主群亦有不同的健康保健侧重心，冬春养生需因时（季节特色）、因东说念主（体质特色）、因地（地域特色）制宜，详细制定肃穆战略。

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一、冬季养生调补筑基

冬季养生，效力《黄帝内经》中冬季“闭藏”之说念，吞并身心。《四气调神大论》中强调：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，去寒就温，无泄皮肤，负气亟夺。”在冬季，万物祈望潜伏，东说念主体也应顺应当然，减少阳气的扰动。应当调整作息，早睡晚起，以养蓄元气心灵，幸免过早起床受到阴凉空气的刺激，伤及阳气；情谊上，要保执宁静和睦，如鱼鸟深藏，管理心神，幸免过度破费精神，阻止忧郁和悲悼情谊的滋生。

（一）冬季食疗：温润滋养，养分平衡。

饮食原则为适量温阳进补，不忘养阴，减咸增苦。从养分学角度而言，可安妥加多动物类食品。 幸免过食大辛大热食品。保举食品：糯米、山药、黑豆、韭菜、木耳、龙眼肉、大枣、芡实、黑芝麻、猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、鸡肉、鸭肉、河虾、对虾、鲍鱼、海参。

1、肉苁蓉炖羊肉

【原料】羊肉250克，肉苁蓉30克，陈皮1瓣，当归2片，生姜适量，食盐极少。

【作念法】羊肉洗净切块，焯水备用，把统共材料放入炖盅，加净水适量，炖1.5小时，调味即可。

肉苁蓉能温肾填精，当归养血又去羊肉膻味，羊肉则是大补气血的食品，尤安妥于畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、疲顿乏力的东说念主群。

2、首乌芝麻核桃黑豆羹

【原料】制首乌30克，黑芝麻50克，核桃肉100克，黑豆50克，红糖适量。

【作念法】材料洗净，锅内加适量净水煮沸，放制首乌煮30分钟，捞起备用；把黑豆、核桃肉及芝麻用搅动机打成粗粒状，再冲入首乌水中煮15分钟成羹状，加入红糖调味即可。

肾主水，主保藏，应冬季。五色入五脏，讲的是不齐心理的食品凭据五行学说能与脏腑联系，其中玄色食品入肾，能补养肾脏，对于肝肾不及、精血亏虚而致头晕头痛、忘记失眠、白首脱发等东说念主群尤为适用。

3、体重科罚东说念主群特别保举

（1）牛油香炒芦笋

【原料】芦笋500克，牛油、食盐适量。

【作念法】将芦笋根部及皮削掉，切段，焯水备用；热锅，加入牛油，再加入芦笋炒香炒熟，加食盐调味即可。

张秉成在《本草便读》中指出：芦笋，茎与笋有高涨之意。其应春天阳气生发，能增强东说念主体元气心灵、抵拒疲劳。

（2）红曲党参炖鸡

【原料】鸡腿肉500克，党参15克，红曲米2.5汤匙，料酒1汤匙，生姜5片，食盐适量。

【作念法】鸡腿肉切小块，党参净水浸泡30分钟备用；把统共材料放入电饭锅，倒入温水适量，充分搅动均匀；加热高兴后赓续炖30分钟，调味即可。

红曲具有健脾消食、活血化瘀的功效，当代药理商议标明，红曲能裁汰脂肪，特别适用于胆固醇高的东说念主群，搭配党参能加健硕脾益气之功，适用于代谢慢、体重科罚东说念主群。

（二）膏方养生：补虚扶弱，增强体质。

冬季调补养生应顺应当然界的闭藏法令，以“敛阴护阳”、“添精益元”为主。膏方，是中医传统养生法子之一，亦然冬季最好养生保健之品之一。中医膏方，又叫膏剂、膏滋，是指药材用水煎煮，滤取药物的煎液，经浓缩后加入胶类、糖类制成的半流体制剂大概稠厚的药膏，特别适用于种种亚健康、体质软弱易患疾病、病后体虚以及有抗衰需求的老年东说念主等群体。

家中制备膏方示例：姜枣膏

材料：生姜300g红枣300g红糖：150g（可凭据口味调整红糖用量）

制作：生姜洗净切块或切片（无需去皮），红枣洗净去核，红糖切小块备用。不错选拔将生姜放入料理机中榨成汁，滤掉姜渣，红枣放入料理机中搅动成泥。将姜汁、红枣泥和红糖一说念倒入锅中，搅动均匀。大火煮开后转小火慢熬，时间需不时搅动以防糊锅。熬制经过中，膏体变得蕃昌且心理均匀时，即可关火。

储存法子：将熬好的姜枣膏倒入干净的玻璃瓶中，恭候当然冷却。确保玻璃瓶已消毒，并密封放入雪柜冷藏保存，可保存1个月。

初见四季贵宾，便被它那精致的模样所吸引。它的体型小巧玲珑，仿佛是被精心雕琢的艺术品，浑身上下透着一种与生俱来的优雅气质。那一身卷毛蓬松柔软，如同细密的羊毛，又似天边轻柔的云朵，每一根毛发都闪烁着健康的光泽，摸起来顺滑无比，让人爱不释手。毛色丰富多样，有纯净如雪的白色，高贵典雅的黑色，温暖柔和的棕色，还有那独特迷人的花色，每一种颜色都像是大自然精心调配的杰作，为它增添了一份别样的风情。它的眼睛犹如清澈的湖水，深邃而明亮，总是闪烁着灵动的光芒，仿佛藏着无数的小秘密，好奇地张望着这个世界。小巧的鼻子黑得发亮，总是不停地嗅来嗅去，对周围的一切都充满了探索的欲望。耳朵尖尖的，像两片灵动的花瓣，随着情绪和声音的变化而灵活转动，可爱至极。

服用法子：晨起每次取1-2勺姜枣膏。用热水冲泡至溶解，搅动均匀后饮用。

功效：温中散寒、健脾暖胃、补中益气、养血安神、活血暖宫。

留意事项：若出现伤风、发烧等症状、慢性病急性发作时应暂停服用。孕珠及哺乳期妇女慎服。膏方服用时间需忌口，如含东说念主参的膏方忌用生萝卜、萝卜籽等消导破气之品，不宜饮用浓茶、咖啡。

如需更有针对性的改善健康景色，冷落至病院请中医生辨证论治后开膏。

（三）晒太阳：冬季养生的当然疗法。

中医以为，太阳是当然界阳气的最要紧着手，太阳是当然界阳气的要紧着手，冬季晒太阳有助于温通经络、吞并气血、增强体质，尤其对于岭南地区的东说念主们来说，特别是气虚质、阳虚质东说念主群，安妥的晒太阳能带来诸多益处，肃穆体质、充实阳气。

温补阳气：冬季是当然界阳气清除的时候，东说念主体阳气也相对较弱。晒太阳不错温补阳气，增强身体的抗寒才略，减少伤风等疾病的发生。

吞并气血：有助于吞并气血，改善体质。阳光能促进血液轮回，加快推陈出新，缓解冬季因阴凉而激励的手脚冰凉、要道祸患等问题。

提拔免疫力、阻止疾病：阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，增强免疫力，对阻止骨质疏松、心血管疾病等有一定作用。

晒太阳的法子、时候与频率：

法子：尽量让身体更多的部位经受阳光照耀，如背部、手臂、腿部等。背部是中医所说的“阳脉之海”，多晒太阳有助于提拔阳气。

最好时段：在广东地区，冬季上昼10点到下昼3点之间的阳光较为慈悲，是晒太阳的理念念时段。幸免在中午12点到1点阳光最强烈的时候晒太阳。

执续时候：每次晒太阳的时候以20-30分钟为宜，凭据个东说念主体质和天气情况安妥调整。要是感到不适，应立即住手。

截止防护：诚然广东冬季阳光不如夏日强烈，但仍需幸免永劫候直视太阳，以免毁伤眼睛。同期，面部等明锐部位可安妥涂抹防晒霜，阻止晒伤。

频率：截止原则。冬季每周晒太阳3-5次较为安妥，但具体频率还需凭据个东说念主体质和天气情况来决定。体质较弱或老年东说念主可安妥加多晒太阳的次数，但应幸免在风大、阴凉或空气质地欠安的日子晒太阳。

（四）穴位经络保健：增强体质，防感祛邪。

保健穴位处方：百会、关元、命门、涌泉。

百会：在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

关元：不才腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

命门：位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹下中。

涌泉：足掌心前1／3与2／3接壤处。

二、春季养肝祛湿防感

凭据《黄帝内经·四季调神大论》中的文牍，春季养生的要点在于顺应当然法令，促进阳气和缓有序的升发与肝气的疏泄。春季万物复苏，东说念主体也应随之调整，重心在于养肝、护阳。此时应夜卧早起，与鸡鸣相应，使精神振作，胸怀纯真，以使志生。在饮食上宜选拔辛甘发散之品，同期要幸免酸涩管理之味，以免影响肝气的疏泄。此外，春季征象多变，岭南地区偏湿，应通过合理的作息、饮食法子，咱们不错更好地适合春季的征象变化，促进身体健康。

（一）春季食疗。

转入春季，顺应当然，咱们需匡助体内的阳气升发，多到户外散布、踏青、郊游、爬山，调畅情谊，饮食上也以慈悲舒发的食品为主，幸免寒凉。

1、香花茶

【原料】代代花2克，菊花2朵，桂花1克，洛神花3朵，枸杞子15颗，蜂蜜适量。

【作念法】统共材料洗净，放入茶壶中，加入热水焗泡10分钟，可凭据个东说念主口味加适量蜂蜜调味。

桂花留意悦心，代代花行气，菊花清肝明目，洛神花改善疲劳与寝息，枸杞子养肝明目，五物搭配沏茶，香气宜东说念主，能升发阳气，条达肝木，解郁安神。

2、紫苏薄荷姜茶

【原料】干紫苏叶3克，薄荷叶3克，生姜3片，红糖适量。

【作念法】材料洗净，向锅内加入适量净水，加入统共材料煮沸后加入红糖熔化，盖上锅盖焖2分钟即可饮用。

此茶品扶正解表，化湿解郁，特别适当季节调节时引起的伤风咽痛、头痛头胀等说明之东说念主。

3、养肝茶

【原料】山楂、桂圆各15克，红枣3个（去核）

【作念法】食材洗净，放入茶壶中，用热水浸泡10分钟即可。

此三物沏茶，能养肝血、祛瘀滞，安神助眠，对于长久熬夜而肝血不及、眼睛干涩、口干口苦、失眠心烦的东说念主士尤为适当。

4、体重科罚东说念主群特别保举

1.木棉花化湿汤

适用东说念主群：适当气虚偏湿，平淡易困乏、肢体千里重、消化欠安、易胃胀腹满的东说念主群。

【原料】猪瘦肉350g、赤小豆、红腰豆各50克，干木棉花2朵，陈皮1瓣，生姜3片，食盐适量。

【作念法】材料洗净，猪肉切块，加适量净水煮沸，放入统共材料，小火煲1小时，调味即可。

春季为肝主气之时，木棉花味甘、淡、性凉，具有清热利湿解读的功效。赤小豆味甘、酸、性平，能利水除湿，和血排脓、消肿解毒。本食疗方可健脾祛湿，提拔免疫力，阻止流感。

（二）春季穴位肃穆。

春季阳气升发，亦然流行病高发区，穴位肃穆可保健督脉上手足三阳交会穴大椎穴匡助升阳阻止疾病，合谷挽救头部症状，太冲、膻中调气疏肝。

大椎：在颈后，第7颈椎棘突下凹下处。

合谷：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处；或以一手的拇指指间横纹正对虎口指指蹼缘上，屈指，拇指尖所指之处。

太冲：在足背侧，当第1跖骨缺点的后方凹下处。

膻中：在胸部，现时正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。

三、冬春季登革热阻止

登革热在热带、亚热带地区可长年发病。广东省地处热带与亚热带，阻止登革热还是2024年冬到2025年春季的治未病要紧践诺之一。

登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，在我国主要经引子伊蚊叮咬传播，东说念主群大量易感，感染后有部分东说念主发病，主要症状包括高热、剧烈祸患、面胸部皮肤潮红、作为躯干或头面部充血性皮疹或点状出血疹。

登革热主要阻留步调是防蚊灭蚊，切段传播路线，如杀灭成蚊，撤废伊蚊的滋生地，改善卫生环境，计帐积水，作念好个东说念主防护，穿长袖衣裤，使用防蚊驱避剂等；同期赶早发现病东说念主（特别是发烧5天内的病东说念主），并对病东说念主实践防蚊顽固步调尤其要紧。

对于年齿＜15岁的儿童（尤其是年齿＜1岁的婴幼儿）和年齿≥65岁的老东说念主以及养分不良者更容易感染登革热病毒而发病，容易出现更显著更严重的症状，因此对于此类重心东说念主群更应加强日常的防护，提妙手群免疫力，留意饮食清淡、养分平衡，劳逸纠合，截止熟习，增强体质。

登革热应早发现、早会诊、早防蚊顽固、早调节，对于出现高热不退、满身祸患、伴有皮疹，居住地有树丛、水塘、积水或卫生条目较差的东说念主群，应尽快实时就医，幸免延误调节。

四、日常生涯形式肃穆

凭据“浩气存内，邪不行干”的中医治未病的理念，以固护浩气为主要技术阻止疾病，在生涯形式上需要留意：

1、保证足够的寝息，睡前宜赋闲和睦，上床后少作念与寝息无关的事。临睡前半小时不看情节浓烈、践诺放诞转化的电视剧、视频、书本、手机践诺。

2、食材特别是蔬菜瓜果以当季极新生产为佳，烹调形式以蒸、煮、炖等少油、少汤、少盐的形式为佳。

3、养成每天定时排便的民风，尽量保证每天能当然排解大便。

4、冬春季流行病高发季节是应留意个东说念主卫生、市内透风及搪塞距离。老东说念主、儿童、体弱之东说念主要特别留意。

5、保执逐日安妥行动。年青东说念主可进行跳绳、原地高抬腿跳、

哑铃熟习等；行径未便者也应安妥活首先脚；冬季老年东说念主在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等熟习，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。

本文肃穆法子援用于下列文件：

1.2019年发布的中华中医药学会团体程序《四季肃穆的一般原则众人共鸣》

2.2023年发布的中华中医药学会团体程序《偏颇体质东说念主群治未病烦嚣指南》

3.2024年发布的中华中医药学会团体程序《职场高压景色东说念主群治未病烦嚣指南》

4.本文食休养生援用于杨志敏熏陶《逐日一膳·增强体质篇》加拿大pc28预测官网开奖

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