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1月5日，咱们将迎来农历二十四气节中的第二十三个气节，小寒。古东谈主云“小寒已近手难舒，竟日掩门深闭庐”，小寒时节，刚巧三九酷寒之际，意味着一年最冷的开动。
寒为阴邪，易伤东谈主体阳气，主收引凝滞。冬日万物敛藏，养生应适合当然界储藏之势，储藏阴精，使精气内聚，以润五脏。中医合计肾主藏精与冬气叠加，因此小寒气节养生应以“防寒补肾、固本扶元”为主。
小寒饮食：补肾防寒，温热为宜
《黄帝内经》云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”冬季动作养肾的最好时机，肾阳乃东谈主体阳气之根，能暖和全身脏腑、形骸、官窍。小寒时节，气温骤降，东谈主体更易受寒邪侵袭，阳气易受挫伤。故此时，饮食调度更应以温热食材为主，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞、桂圆等。通过饮食调度，不错辅导阳气，增强体质，普及抗寒才智，从而为来年的身段健康打下坚实的基础。正如俗话所言：“三九补一冬，来年无病痛。”
小寒起居：早睡晚起，阳潜阴蓄
《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”在直爽的小寒时节，尤其不应扰动阳气而唠叨东谈主体阴阳均衡景况。此时，应保捏满盈的寝息，以利于阳气储藏、阴气积存。小寒气节，更应早睡晚起，相宜蔓延寝息技能，比如每天多睡一小时，对东谈主体健康特殊成心。
小寒着装：要点御寒，阳气内存
《黄帝内经》中强调冬季养生应“去寒就温”，因此小寒气节着装应肃肃御寒，勿伤阳气。中医合计头为“诸阳之会”，亦然最容易受寒邪侵袭之地。颈部是东谈主体阳气流通的贫瘠通谈，《黄帝内经》云：“风从项后入，寒从脚底生”。背为“阳脉之海”，足太阳膀胱经循行于此，主寂寥之表，具有细心外邪入侵的作用。脚为“东谈主体之根”，是阳气生发之源，亦然最容易受寒之地。小寒养生，要点御寒，阳气内存。通过护住头、项、背、脚四处，咱们不错有用抵挡外界寒邪的侵袭，保捏体内阳气的满盈与均衡。
小寒流露：终结流露，气血调畅
民间谚言“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗。”终结的流露省略舒筋活络，畅达血脉，达到气血长入。小冷天气直爽，体表的血管遇冷松开，血流渐渐，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和要津的天真度裁汰，流露之前务必作念好充分的暖身活动，若活动不充分，闇练时极易发生流露挫伤。此外，冬天流露当以微汗为宜，切忌大汗淋漓，《黄帝内经》也告诉咱们冬天流露应“毋泄皮肤”，以保护阳气，注意津液耗伤。
日本媒体《soccerdigest》称：“曾经繁华一时的广州队不断衰落，曾经在中超9个赛季拿到8个联赛冠军的他们，也曾在2013年以及2015年两次拿到亚冠冠军，但现在正面临着持续的危机。”
小寒情志：神思牢固，阳气内敛
小寒时节，阳气冬眠于内，咱们的神思应当保捏牢固谐和，幸免过度的大喜大悲，以免扰动体内的阳气。此时，应促进阳气的伏藏与内敛，竭尽全力，为来年春天的阳气升发作念好准备。此外，小寒气节时阳气相对较弱，可能会影响东谈主的心态，致使诱发抑郁等负面神思。因此，在这个时节，咱们不错相宜增多参与文学活动的契机，以此增添生存的乐趣，来诊疗神思，保捏身心健康。
河南省卫生健康委宣传处开导
供稿巨匠：新乡市健康科普巨匠新乡医学院第三附属病院马国靖
审核巨匠：河南省健康科普巨匠新乡医学院第三附属病院娄政驰加拿大pc28结果走势数据
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